Pole aega, et tervislikult toituda? Nipid, kuidas kiire elutempo juures paremaid valikuid teha.

Kas tunned, et kiire elutempo muudab tervisliku toitumise võimatuks? Töö, pere ja muud kohustused võtavad suure osa päevast ning toitumine jääb tagaplaanile. Tead mis? Tervislik toitumine ei pea olema aeganõudev ega keeruline. Jagan praktilisi nippe, mis aitavad ka kõige kiirematel päevadel paremaid toiduvalikuid teha.

Miks ei tohiks kiire elutempo takistada tervislikku toitumist?

Elu on kiire – sellest ei saa üle ega ümber. Kuid söögikordade vahelejätmine, kiirtoidu eelistamine või ebatervislikud vahepalad mõjutavad negatiivselt nii sinu energiat, produktiivsust kui ka üldist tervist.

Tegelikult võib väikeste, teadlike muudatustega saavutada suuri tulemusi. Tervislik toitumine ei tähenda igapäevaselt tundide viisi köögis vaaritamist või keeruliste retseptide valmistamist. Oluline on leida lihtsad ja jätkusuutlikud lahendused, mis sobivad just sinu elustiiliga.

Praktilised nipid kiire elutempoga inimestele

1. Tee meal prepi ehk valmista toidud ette

Võta 1-2 korda nädalas tund või kaks, et valmistada ette kas toidu koostisained või lausa terved toidukorrad. Tükelda köögiviljad, keeda teraviljad, küpseta valguallikaid ja paki vahepalad portsjoniteks. Pane karpidesse ja külmkappi. Ettevalmistus on pool võitu, säästad aega ja väldid vähem tervislikke valikuid.

2. Vali tervislikud valmistoidud

Kõike ei pea nullist ise tegema. Varu külmikusse pestud salatit, nii riivitud ja tükeldatud värskeid köögivilju kui ka külmutatud köögivilju, purgiube, tuunikalakonserve ja eelnevalt valmis küpsetatud kana. Kui aega napib, siis need on päris head päästerõngad.

3. Vali toidud, mille tegemiseks vajad ainult ühte potti või ahjuplaati

Lihtsusta kokkamist retseptidega, mis nõuavad vähe vaeva ja koristamist. Näiteks ahjuroad, panniroad või slowcooker'iga valmistatud toidud, mis valmivad ise, kuni tegeled muude asjadega.

4. Kasuta tänapäeva võimalusi

Saad teha iganädalase toidupoe tellimuse, mis säästab kõvasti aega. Ostukorv on läbimõeldum, väldid emotsioonioste, poodi minemisele ja tulemisele ei kulu aega ning lisaks tuuakse kõik asjad sulle ukse taha.

5. Jaota vahepalad portsjonideks

Jaota tervislikud vahepalad portsjonideks, mida on lihtne igapäevaselt kaasa võtta. Kasuta näiteks grippkotte või plastikust/klaasist karpe ja hoiusta valmispakitud snäkke külmkapis. Näiteks pähklid, puuviljad, juust ja jogurt. Kui sul on alati tervislik vahepala käepärast, siis on vähem tõenäoline, et haarad esimese ettejuhtuva kommi või küpsise kui nälg kallale tuleb.

10-minutilised toiduideed kiireteks päevadeks

Need toidud on lihtsad, tervislikud ja valmistamine võtab vähe aega.

• Hommikusöök: Üleöö kaerahelbed puuviljade ja seemnetega.

• Lõunasöök: Kihiline purgisalat köögiviljade, teravilja, valguallika ja kastmega.

• Õhtusöök: Kiire vokiroog külmutatud köögiviljade, tofu või kanaga ja eelkeedetud kinoaga.

Muuda oma mõttemustrit: toitumine on viis kuidas enese eest hoolitseda

Sinu tervis on aluseks kõigele muule siin elus. Kui sead vähehaaval tervisliku toitumise prioriteediks, siis panustad läbi selle oma energiatasemesse, keskendumisvõimesse ja üldisesse heaolusse. Mõtle meal prepist ja tervislikku toitumisest kui viisist, kuidas enese eest hoolitseda. See on kui tööriist, mis annab parema võimekuse hakkama saada kõigega, mis elu sinu teele toob.

Lõpetuseks

Tervislik toitumine ei pea olema raske ega keeruline. Kui suhtumine on paigas ja panustad veidi aega planeerimisele, siis saad pakkuda oma kehale kvaliteetset kütust ja tunda end suurepäraselt – isegi kõige kiirematel päevadel. Pea meeles, et väikesed ja järjepidevad muutused viivad püsivate tulemusteni.

Tahad oma toitumist lihtsamaks muuta? Liitu uudiskirjaga, et saada rohkem nõuandeid. Astu esimene samm parema toitumise suunas juba täna!